Förebygg smärta och förbättra din ridning
- HorseWealth
- 14 feb.
- 3 min läsning
Att spendera mycket tid i sadeln kan vara fantastiskt för både kropp och själ, men för många ryttare kan det också komma med fysiska utmaningar. Uppmärksamhet på din hållning och ergonomi kan det leda till smärta och överansträngning i olika delar av kroppen. I detta inlägg går vi igenom tre vanliga fysiska problem som många ryttare upplever, samt övningar och produkter som kan hjälpa dig att rehabilitera och förebygga dessa besvär.
Foto: Stefanie Poepken, Unsplash
Vanliga problem för ryttare
Ryggbesvär Ryggont är ett av de vanligaste problemen bland ryttare. Den långa och ibland statiska hållningen i sadeln kan sätta stor press på ryggraden och musklerna i ryggen, vilket kan ge stelhet och smärta. Har du inte har en bra hållning eller om kroppen inte är tillräckligt stark, kan det bli ett vardagligt problem.
Förslag på övningar för att stärka core muskulaturen:
Katt-ko-rörelse (Cat-Cow Stretch):
Börja på alla fyra med händerna rakt under axlarna och knäna rakt under höfterna.
När du andas in, böj ryggen nedåt och lyft huvudet och svanken (ko-positionen).
När du andas ut, rundar du ryggen uppåt och tuckar in hakan mot bröstet (katt-positionen).
Upprepa 10 gånger.
Plankan:
Ligg på magen och lyft dig upp på tårna och armbågar.
Håll kroppen rak, dra in magen och håll positionen i 30 sekunder.
Upprepa 3 gånger.
Foto:Vitaly Gariev, Unsplash
Höft- och ländryggsbesvär
Ridning kan också vara påfrestande för höfter och ländrygg, med smärta och obehag som följd. Att upprätthålla en korrekt och välbalanserad position blir då svårare, vilket ofta leder till omedveten avlastning och andra åkommor i rygg och knä uppstår lättare. Detta kan också leda till vardagliga problem, som svårigheter att utföra vanliga aktiviteter, samt längre återhämtningstid efter ridning eller annan träning.
Förslag på övningar för höft och ländrygg:
Höftböjarstretch:
Stå i en upprätt position och ta ett stort steg framåt med ena benet.
Böj det främre benet i 90 grader medan det bakre benet förblir rakt och hälen lyfter från golvet.
Håll positionen i 20–30 sekunder och upprepa på andra sidan.
Ländryggsrotation:
Ligg på rygg med knäna böjda och fötterna platt på golvet.
Håll armarna utsträckta på sidorna och rotera knäna långsamt åt ena sidan, håll i 10 sekunder, och återgå till mitten.
Upprepa åt andra sidan och gör 10 repetitioner på varje sida.
Foto: Charlotte Karlsen, Unsplash
När du rider appliceras en vertikal belastning, trycket fördelas uppifrån och ner genom ben,knä och fötter. Om du inte har en bra balans i sadeln eller om stigbyglarna är feljusterade kan denna belastning bli ojämn och skapa spänningar i knän och fötter.
Förslag på övningar för bättre stabilitet i knä och och fotled:
Knäböj:
Stå med fötterna höftbrett isär.
Sänk långsamt ned dig som om du skulle sätta dig på en stol, håll ryggen rak och knäna bakom tårna.
Stanna när knäna är i 90 grader och res dig upp igen.
Gör 15 repetitioner.
Fotlyft:
Stå med fötterna i golvet och lyft långsamt en fot, håll i några sekunder, och sänk sedan tillbaka.
Upprepa med andra foten.
Gör 10 repetitioner per fot.
Foto: Samotrebizan, Canva
Våra produkter för ryttare
Thermoskin Ländryggsstöd
Ett stödbälte för ländryggen är perfekt för ryttare som lider av smärta eller svaghet i ländryggen. Thermoskin Ländryggsstöd ger stabilitet och lindrar smärta genom lätt kompression. Thermoskin har kliniskt bevisats öka blodflödet, hudtemperaturen och muskeltemperaturen samt minimera svettning.
EquiFit ShouldersBack
Har du problem med hållningen eller smärta i axlar? EquiFit ShouldersBack ett utmärkt alternativ, både under ridning och i vardagen. Hållningsstödet hjälper till att hålla tillbaka axlarna och rätta upp ryggens position så att du förbättrar hållningen och minskar belastning på rygg och axlar. Med sin Lite-design kan den den användas under kläder utan att synas.
OnTyte Stigbyglar
OnTyte stigbyglar är designade för att minska belastningen på knän och leder genom sin ergonomiska utformning som fördelar trycket mer jämnt. Genom att förbättra stabilitet och ge en mer naturlig fotposition kan OnTyte stigbyglar hjälpa till att lindra smärta och obehag i knän och fötter.
EquiFit Sadelpad
EquiFit sadelpaddar är designade för att absorbera stötar och tryck, vilket skyddar både hästens och ryttarens rygg. Det avancerade materialet minskar risken för trycksår på hästens rygg och fördelar trycket jämnt. För ryttaren innebär sadelpaddens absorbation av stötar mindre belastning och minskar smärta, vilket ger en mer bekväm ridupplevelse för både häst och ryttare.
Foto: ViktorCap, Canva
Comments